불면증 해결법

잠들기 위해서는 심장이 천천히 뛰어야 하는데요

일어나 움직이면 심박수가 올라가게 되니, 가급적이면 누워서 있기~

 

일단 누워서 조용한 클래식이나 책을 보는 것도 방법인듯

(단, 재미없는 책 ; 저는 영어단어를 옆으로 누워서 봤어요)

저도 역시 수험생 생활을 할 때(예전에~공시 생활)

불면증으로 고생했었지만

공부와 잠 두마리 토끼를 잡는 법 중에 하나가 누워서 영어단어나 책보기

그렇게 하면 수면중에 기억이 재정리가 되어서 아침에 다시 봤을 때 기억에 오래남아요

 

저녁 식사로 단백질과 섬유질이 풍부한 메뉴 먹기(적당히)

바나나와 우유도 수면에 도움을 줌(단, 너무 밤 늦게 먹으면 오히려 방해)

 

뒤척이며 지나간 일을 떠올리지말 것(특히 안좋았던 과거의 일 등)

앞 일을 지나치게 걱정하는 것도 하지 말 것

스트레스를 받으면 심박동수가 높아져요

수험생은 이 부분이 특히 힘들죠

 

마음을 다스리는 방법을 찾는 것이 가장 우선이예요

깊은 호흡, 기도, 종교생활(이상한 곳 제외) 등 좋아요

한 수면 전문가는 수학문제를 머릿속으로 풀어보라고 하네요(저는 영어단어도 권유, 수면 전문가는 수학문제?ㅋ)

 

잠들기 위해서 너무 조용해야만 하는 것도 아니니

백색소음(자연의 소리 등)나 조용한 클래식 음악도 좋을 듯해요

그리고 숙면을 위해서는 주변이 어두워야 해요

스마트폰처럼 불빛을 밝게 보는 것은 가급적 자제해야 하죠

 

적정온도도 중요 - 약 18도 정도로 너무 덥지도 춥지도 않은 정도가 좋아요

그러나 피부는 따뜻한 게 좋고요

발이 따뜻하면 잠이 잘 온다고 해요 (잠옷이나 수면양말 등을 활용)

가급적이면 수면에 드는 시간대를 일정하게 하는 것이 좋고요

낮에 밖에서 햇빛을 적절하게 받아야 수면의 질을 높여줘요