빈혈에 좋은 음식에는 어떤 것이 있을까~철분제 필요할까~

빈혈에 좋은 음식에는 어떤 것이 있을까~

최근에 빈혈환자들이 늘고 있다고하네요

관련해서 불균형적인 식사 등이 큰 원인으로 나왔어요

여성 분들이 특히 빈혈을 호소하는 현상이 늘고 있는데요

이런 경우에는

철분이 들어가 있는 보조식품을 추가로 섭취해주는 것도 좋아요

다만, 가능하다면

음식을 통해서 섭취하는 것이 베스트이긴하죠~

그래도 빈혈증상이 계속된다면

병원에서 처방을 받거나

철분이 들어가 있는 보조식품을 먹는것도 도움이 될 수 있어요

그리고

어지럼증이 있다고 빈혈로 속단하면 안되면

무조건 철분을 먹어도 안돼요

철분수치가 어느정도인지 병원에서 꼭 처방을 받고 나서

식품보조제를 섭취하는 것과 관련 음식을 먹는 것이 좋겠죠
​

 

 

철분은 임산부와 수유부, 다이어트를 하는 여성들에게 많이 필요해요

이런 분들에게 빈혈증상이 자주 나타나기도하고요
​
철분의 1일 필요량은 
남자12mg

여자 16mg 
임신 전반기는 20mg

후반기는 24mg
수유기는 18mg이 권장량이예요

 

 

 

 

그리고
철이 많은 식품으로는  
간, 굴, 계란, 노른자, 살코기 등이 있고요

이외에도

빈혈에 좋은음식으로는
비타민 B12와 엽산이 많이 함유된 것이 좋아요
​

비타민 B12은  
육류 중에서도 간, 허파, 어류, 난류, 유제품 등
동물성 식품에 주로 들어가있고요​

엽산은 

동물의 간과 이스트, 녹색 빛 채소  
육류, 달걀, 곡류 등에 들어있어요

다른 영양성분으로써 

빈혈에 좋은 것에는 
비타민C가 있어요
비타민C의 경우에는​
십이지장에서의 철 흡수를 도와주는 역할도 하니깐요

 

 

 

 

감귤류, 레몬, 딸기 같은 과일에 풍부하지만

식품보조제로 먹는 것도 추천드려요

제가 예전에 포스팅했던 글 연결해볼게요

 

https://skylovelife7920.tistory.com/101

고려은단비타민c와 유산균은 챙겨먹으면 좋아요~면역력향상이 최선

https://skylovelife7920.tistory.com/55

비타민 c 메가도스 복용법, 종류, 가격

 

 

 

비타민C는 수용성이라서  
다소 과용하게 되더라도 부작용이 크게 없고

소변으로 배출이 된다고 하네요 

 

 

 

 

그리고

빈혈에 좋은음식으로는

육류, 어패류 같은 단백질이죠 

단백질이 부족하면 
골수에서 혈액을 만드는 기능을 떨어뜨리기 때문에

단백질은 필수예요

육류성 단백질과 식물성 단백질을 조화롭게 먹는 것이 좋다는 것도 체크해주세요

 

다음으로

빈혈을 유발할 수 있는 음식으로 피하는 것이 좋은 것은

헉! 커피도 들어가네요

평소에 자주 먹는 편인데.....

커피의 경우에는 과하게 먹으면 칼슘섭취도 방해할 수 있어서 

이석증 등 다른 부분에서 문제가 될 수도 있죠

다만, 적절하게 먹는 것은 괜찮지만

빈혈이 있는 분들은 신경쓰는 것이 좋겠어요

그리고 녹차와 홍차역시도 그렇다네요

 

 

빈혈증상이 심한 분들은

병원에서 처방전을 받아서 약으로 먹는 것이 좋고

식품보조제를 먹는 것도 도움이 될 수 있어요

다만, 철분제를 과하게 섭취시에 건강에 좋지않고

변비발생률도 높인다고 하니 참고해주세요